Dieta japonesa

La dieta japonesa es una forma efectiva de reducir el peso. Con el enfoque correcto en unas pocas semanas, puede jugar unos 8 kg.

Muchas personas representan la esencia de la dieta japonesa en la ingesta de mariscos, sin embargo, este es un gran error. Sus principios están consumiendo productos de alta proteína y un bajo porcentaje de carbohidratos. La duración de la dieta es de al menos 7 o 14 días, dependiendo de la meta. Durante este período, el cuerpo puede reconstruir y adaptarse a un régimen relativamente rígido.

El principio principal de la dieta japonesa es una secuencia clara. Está prohibido reemplazar los alimentos permitidos con análogos y aumentar la cantidad de alimentos. El resultado afectará la salud, el estilo de vida, la actividad y los malos hábitos de una persona.

Características de la dieta japonesa

La dieta se basa en el principio de nutrición de los habitantes del Este. La dieta incluye una variedad de alimentos bajos en calores. Según los japoneses, comer debería dejar una sensación de hambre fácil.

La peculiaridad de la dieta japonesa se basa en una reestructuración suave del cuerpo. Las proteínas ligeras, las verduras y las frutas se toman como base. No sobrecargan el cuerpo, dan una sensación de saciedad moderada y saturan el cuerpo con las vitaminas necesarias. La dieta implica tres comidas al día, excluyendo cualquier bocadillo.

Es importante preparar adecuadamente el cuerpo para un nuevo tipo de nutrición para no aplicar estrés. Un marcado rechazo de dulce y salada, harina y frito es un fuerte golpe para una persona no preparada.

Regla No. 1: para reducir gradualmente el contenido de calorías de alimentos y eliminar paso a paso, con alimentos fritos y grasos, alcohol, bebidas carbonatadas, dulce y sabroso. El rechazo del té dulce ya dará frutas.

Los beneficios de la dieta japonesa

La ventaja de la dieta japonesa es en el resultado a largo plazo. Sujeto a principios, puede deshacerse del sobrepeso durante mucho tiempo. El menú no tiene harina, grasa y dulce, lo que ya afecta la armonía de la figura. La dieta japonesa le permite liberarse de toxinas y limpiar el cuerpo.

Los beneficios de la dieta japonesa:

1. Le permite perder peso sin daños en el cuerpo y no lo obtenga inmediatamente después del cese.
2. Incluye productos simples que se pueden comprar en cualquier tienda.
3. No hay ingredientes exóticos para el alto costo en la lista de productos permitidos.
4. La duración máxima de la dieta es de 14 días, esto no es tantos en comparación con otros métodos con una duración menos eficiente y más larga.
5. Comer es solo 3 veces al día, lo que excluye la necesidad de transportar múltiples contenedores con diferentes alimentos con usted.

Las desventajas de la dieta japonesa

Además de los puntos positivos, la dieta japonesa implica una lista de desventajas:

1. NO -Consuencia en forma de un alto contenido de proteínas, grasas y bajos carbohidratos. Este método de energía contiene pocas vitaminas. Incluso pueden afectar negativamente la piel, el cabello y las uñas adversamente. El sistema nervioso también reaccionará a este hecho, dando una reacción en forma de irritabilidad y bajo rendimiento.
2. Contenido críticamente bajo en calorías por día. El estándar diario mínimo debe ser de aproximadamente 1000-1200 kcal. Habiendo organizado un régimen de ayuno para el cuerpo, no puede contar con la capacidad de un fuerte esfuerzo físico y deportes.
3. Una dieta baja en calorías con una pequeña cantidad de carbohidratos puede conducir a la pérdida muscular. Esta nutrición despierta la hormona del estrés y mejora el catabolismo.
4. Debido a una comida rara, se requiere un refrigerio excluido durante la nutrición alimentaria. Este hecho puede ser una fuente de descanso.
5. La dieta está construida con reglas y restricciones difíciles. No todas las personas podrán adherirse al régimen y no romperse al salir.

Productos permitidos y prohibidos en la dieta japonesa

Los productos tradicionales de baja calificación son la base de la dieta japonesa.

Productos permitidos:

• Filete de pollo;
• carne de res;
• Pescado blanco;
• queso;
• Pimienta búlgara;
• pepino;
• huevos;
• Cabbage White y Beijing;
• zanahoria;
• todas las frutas, excepto las uvas o el plátano;
• No -gordate kefir;
• jugo de tomate;
• Té verde;
• café;
• Aceite de oliva o vegetal.

No se permite cambiar la lista o agregar otros componentes. El consumo de los productos correctos ya no debería ser 800 kcal un día. La sal y el dulce durante la dieta están completamente excluidos de la dieta.

Productos prohibidos:

• Miel, azúcar;
• especias, sal;
• alcohol y bebidas carbonatadas;
• productos de harina;
• dulce.

Vale la pena recordar la norma diaria del agua borracha, que es al menos 1.5 litros por día. El líquido es la base de la nutrición adecuada.

Contra indicaciones de dieta japonesa

Esta dieta es adecuada solo para personas sanas sin enfermedades crónicas obvias. Un régimen difícil no puede beneficiarse o empeorar por completo la situación.

Lista de contraindicaciones de la dieta japonesa:

• Enfermedades de estómago e intestinos (gastritis, úlcera, trastornos, etc.);
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• Diabetes mellitus;
• enfermedades endocrinas;
• embarazo;
• Enfermedades de la vesícula biliar y hígado;
• Sobrepeso.

La dieta japonesa ajusta solo la figura. No se espera que este método reduzca el peso en 30 kg. La obesidad es una enfermedad compleja que necesita un enfoque integrado y la observación de un médico competente. Durante la dieta, una persona que sufre de esta enfermedad puede encontrar trastornos metabólicos y aumento de peso adicional.

Menú de dieta japonesa durante 7 días

Una dieta de siete días es perfecta para personas con kilogramos insignificantes de las que les gustaría deshacerse. Una metodología semanal corrige y extrae la figura. Este método afecta a las personas más efectivas que no se sientan regularmente en varias dietas. Los peores indicadores de las personas que buscan y cambian constantemente una dieta a otra.

En la víspera de la dieta, es mejor pasar un día de ayuno, bebiendo kéfir o yogurt, cena con arroz cocido con verduras.

Considere en detalle el menú de dieta japonesa durante 7 días.

1 día

1. Con el estómago vacío, beba un vaso de agua resistente. Despertará el cuerpo y eliminará las toxinas.
2. Después de 30 minutos, puede tomar café.
3. Almuerzo: dos huevos hervidos, ensalada de repollo, jugo de tomate con 200 ml de carne.
4. Cena - pescado cocido.

2 días

1. La mañana consiste en una taza de café y agrietamiento.
2. Para el almuerzo, coma ensalada de pescado y repollo cocidos.
3. La cena consta de 100 g de carne cocinada y 200 ml de kéfir.

3 días

1. El desayuno será el mismo que el día anterior.
2. Para el almuerzo, pon el calabacín.
3. Antes de acostarse, coma algunos huevos hervidos, 200 gramos de ensalada de carne y repollo.

4 días

1. El desayuno sigue siendo el mismo. Es importante no olvidar que la leche, la crema y el azúcar no se pueden agregar al café.
2. Hervir las zanahorias en el almuerzo, comer 15 g de queso y 1 huevo.
3. La cena consta de 2 manzanas.

5 días

1. El quinto día de la mañana, coma zanahorias cocidas, rociándolas con jugo de limón.
2. Almuerzo: jugo de tomate y pescado cocido.
3. La cena es un par de manzanas.

6 días

1. Por la mañana, se permite una taza de café.
2. Para el almuerzo, cocine 500 gramos de pollo y prepare la ensalada de repollo con zanahorias ralladas.
3. La cena es una ensalada de repollo y dos huevos hervidos.

7 días

1. El desayuno final es una taza de té verde.
2. Para el almuerzo, hay 200 g de carne de res y frutas para elegir.
3. Elija la cena en cualquier momento, excepto el tercero.

En una semana puedes obtener un resultado estable. "Japonés" le permite mantener el efecto durante mucho tiempo. Después de una dieta, es importante observar su salida correcta y consumir la tasa diaria de agua. Una salida exitosa mantendrá el resultado y normalizará el metabolismo.

Dieta japonesa durante 14 días

Usando un menú de dieta japonés durante 14 días, puede caer a 10 kg. Además de la dieta, no debe olvidar beber 1.5-2 litros de agua al día, esto ayuda a normalizar el metabolismo y eliminar las toxinas.

Primera semana

1 día

1. Mañana - 2 huevos de té verde suave.
2. Para almorzar - 200 g de filete de pollo hervido, ensalada de repollo con verduras o aceite de oliva.
3. Noche - Yogurt bajo, té verde.

2 días

1. Mañana - Una taza de café, requesón bajo en grasa.
2. Para almorzar - VEAL CONECED (200 g), una ensalada de zanahoria rallada con oliva o mantequilla.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

3 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Para almorzar - Ensalada de repollo, 200 gramos de pechuga de pollo hervida.
3. Noche - Col de Bruselas, horneado con frijoles (250 gr).

4 días

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Para almorzar - 200 gramos de estofado, una ensalada de pepino y repollo y pimienta búlgara.
3. Noche - Queso artesanal (200 gr).

5 días

1. Mañana - Un vaso de yogurt, una taza de té verde.
2. Para almorzar - Ensalada de zanahoria con aceite, ternera cocida 200 g.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

6 días

1. Mañana - Una taza de café, galleta de manivela.
2. Para almorzar - 200 gramos de pescado marino cocido, 100 G de repollo horneado en Bruselas con frijoles.
3. Noche - Cualquier fruta para elegir (excepto prohibido), jugo de tomate.

7 días

1. Mañana - Queso artesanal (200 gr).
2. Para almorzar - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 gramos de pecho hervido.
3. Noche - 200 gramos de estofado, una ensalada con un pepino.

La segunda semana

1 día

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Para almorzar - 200 gramos de carne empapada, ensalada con repollo y zanahorias.
3. Noche - 200 gramos de ensalada de pescado cocido, pepino y pimienta.

2 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Para almorzar - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 gramos de filete de pollo hervido.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

3 días

1. Mañana - Queso artesanal (200 gr).
2. Para almorzar - 200 gramos de pescado marino cocido, 100 gramos de repollo horneado en Bruselas con frijoles.
3. Noche - Un vaso de yogurt, una taza de té verde.

4 días

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Para almorzar - Ensalada de zanahoria con mantequilla, ternera de guiso (20 g).
3. Noche - Jugo de tomate, cualquier fruta para elegir.

5 días

1. Mañana - Té verde, un vaso de yogurt.
2. Para almorzar - Ensalada de repollo golpeado, 200 g de filete de pollo hervido.
3. Noche - zanahorias con aceite, 200 gramos de ternera cocida.

6 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Para almorzar - Calabacín cocido, pescado cocido o cocinado (200 gr).
3. Noche - Kefir (250 ml).

7 días

1. Mañana - Café, 2 huevos.
2. Para almorzar - 100 g de carne cocida, ensalada de repollo.
3. Noche - Una manzana, jugo de tomate.

Debido a pequeñas porciones al final del maratón de la dieta, el estómago disminuye y el cuerpo se acostumbra a dosificar alimentos. Una dieta equilibrada después de mantener el resultado durante mucho tiempo.

Recetas de dieta japonesa

Consideremos con más detalle las recetas simples y sabrosas de la dieta japonesa.

Pescado de vapor

Un pescado cocido por vapor es un maravilloso plato de comida. Es muy simple de preparar, que requiere un mínimo de componentes.

El método de cocción es muy simple. Necesitarás cualquier pez en el mar. Es mejor elegir el que hay huesos pequeños. Intestina el pescado y libre del interior, enjuague cuidadosamente en agua corriente y seque con una servilleta. Es mejor rechazar la sal o las especias, ya que esto contradice los principios de la dieta. Lubrique ligeramente el pescado con aceite de oliva o vegetal y espolvoree con jugo de limón. Las rodajas de limón se pueden colocar debajo de las branquias.

El plato se puede preparar en una caldera doble y horno con papel de aluminio. El tiempo de cocción es de 15 a 25 minutos, dependiendo del tipo y el tamaño del pescado.

Ensalada de repollo con zanahoria

Una ensalada de repollo de zanahoria con la adición de pimienta búlgara y (o) pepino es una parte integral de la dieta japonesa. Puede actuar como un plato independiente o ser un plato.

Para preparar una ensalada, solo se requerirán 2 ingredientes: zanahorias y repollo, el resto se agrega como se desea. El repollo, el repollo se corta finamente y muévete con las manos para que se vuelva más suave y jugo. Las zanahorias se frotan en un rallador grande, agregado al repollo picado. Mezcla. Si se han liberado muchos líquidos, es mejor drenarlo. Al final, sazone con cualquier aceite.

Falda de dieta japonesa

La producción suave de la dieta japonesa ayudará a mantener un resultado a largo plazo. Al final de la dieta, no puede volver inmediatamente a la dieta habitual.

Las siguientes acciones ayudarán a suavizar la transición:

• Desayuno en forma de gachas de avena o trigo de sarraceno, tortilla de aire y jugo apretado a tiempo;
• Almuerzo de carne magra o filete de pollo con verduras y arroz;
• refrigerio con kéfir, requesón o yogurt;
• Cena de pechuga de pollo asado y kéfir.

Es importante comprender que, habiendo terminado la dieta con un banquete de despedida, puede cruzar completamente el resultado y devolver kilogramos indeseables. La regla principal de los japoneses es la moderación. Al salir, puede devolver los productos habituales uno por semana.

Cualquier dieta implica un resultado temporal. Las restricciones están terminando: regresan libras adicionales. A diferencia de otras metodologías, la técnica japonesa tiene un largo efecto. La condición es observar los hábitos alimenticios y reestructurar el cuerpo a una nutrición saludable.

Revisiones nutricionistas sobre la dieta japonesa

Según la dieta, la dieta japonesa se considera un método difícil de comer, ya que el cuerpo humano es difícil de tolerar los carbohidratos con años bajos. Este principio es adecuado para personas con buena salud y sin enfermedades obvias. Además, no coincide con las personas con alta actividad física y cargas. Durante el entrenamiento de fuerza, existe un riesgo de mareos e incluso desmayos. Pero este sistema de energía es ideal para las personas que llevan un estilo de vida pasivo. La incomodidad de la luz durante los primeros días es la norma, sin embargo, la falta de fuerza y debilidad es una señal de que esta dieta le da un gran estrés al cuerpo y es mejor abandonarla.

El método correcto de pérdida de peso incluye una secuencia correcta, racionalidad y modo. Cada persona es individual, que puede alcanzar una, no se adaptará a otra. Todo depende de las características individuales del cuerpo. Después de haber elegido una dieta específica, es necesario monitorear estrictamente su bien y reacción a la dieta.

Antes de organizar un maratón de alimentos, es necesario preparar adecuadamente no solo su cuerpo sino también la cabeza para la próxima pérdida de peso. Los sueños de la figura perfecta y el humor correcto ayudarán a no romper y lograr el resultado deseado.